Acest lucru se datorează faptului că atunci când vorbim despre arderea grăsimii din abdomen și definirea mușchilor, un abdomen frumos înseamnă aproximativ 80% dietă și 20% antrenament.
Poți face abdomene toată ziua, dar dacă nu mănânci alimentele potrivite, abdomenul în pachet de șase va rămâne pentru totdeauna la îndemâna ta!
Alimentele de mai jos care ard grăsimea din burtă sunt surse uimitoare de grăsimi, proteine și carbohidrați sănătoși.
1. Ovăz
Ovăzul este unul dintre carbohidrații sănătoși care te pot ajuta de fapt să arzi grăsimile!
Ovăzul integral conține fibre sănătoase și carbohidrați pentru o energie pe tot parcursul zilei.
O dietă bogată în cereale integrale și fibre alimentare ajută la reducerea riscului de hipertensiune arterială și atac de cord.
De asemenea, ajută la scăderea colesterolului.
Mănâncă ovăz cu niște fructe întregi dimineața și vei fi sătul până la prânz!
Nu adăugați zahăr, dar adăugați nuci, semințe de chia, scorțișoară și/sau pudră de proteine. Încercați să le înmuiați în lapte neîndulcit.
2. Ouă întregi
Colesterolul alimentar se credea odată a fi vinovatul din spatele nivelurilor crescute de colesterol din sânge din cauza studiilor științifice prost efectuate din trecut.
Acum știm că grăsimile saturate și grăsimile trans sunt vinovații.
S-a dovedit, prin mai multe studii recente, că ouăle cresc colesterolul bun, scad colesterolul rău și conțin o mulțime de nutrienți esențiali pentru organism.
Sunt o sursă excelentă de proteine și conțin cantități mari de biotină, care s-a dovedit că îmbunătățește pielea, părul, unghiile și ochii. Gătiți-le într-o tigaie cu puțin ulei de cocos și un avocado proaspăt pentru un mic dejun uimitor de sănătos.
Încercați să cumpărați ouă de la găini crescut de fermă atunci când este posibil, deoarece s-a dovedit că conțin mai mult omega-3.
3. Ardei Cayenne
Ardeii Cayenne conțin în mod specific o substanță numită capsaicină care îi face să aibă un gust foarte iute.
Acest lucru determină termogeneza, care este un proces care are loc atunci când organismul este rece și arde grăsimile pentru a se readuce la o temperatură mai caldă.
Se întâmplă atunci când capsaicina se leagă de receptorii de căldură atunci când acești ardei sunt consumați. Acesta este motivul pentru care auzi întotdeauna despre cayenne ca un „arzător de grăsimi”.
De asemenea, sa demonstrat că consumul de ardei și alimente condimentate crește metabolismul și ajută la reducerea apetitului.
4. Avocado
Sfaturile greșite i-au făcut pe oameni să creadă că ar trebui să evite avocado atunci când încearcă să piardă grăsime, deoarece acestea sunt atât de bogate în grăsimi. Acest lucru nu este adevărat.
Deși nu este o idee bună să mănânci prea mult în fiecare zi, grăsimile sănătoase sunt totuși esențiale pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și te pot ajuta cu siguranță să pierdeți grăsimile.
Avocado oferă grăsimi sănătoase, fibre și acid folic care, în combinație, s-a dovedit că vă mențin mai satul mai mult timp. Acest lucru te ajută, de asemenea, să mănânci în exces.
5. Migdale
O altă sursă de grăsimi sănătoase de pe listă sunt migdalele. Ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
S-a demonstrat că reduc colesterolul rău, ajută la funcționarea creierului, previn atacurile de cord și întăresc oasele și dinții.
Optează pentru migdale întregi, nesărate, atunci când este posibil.
6. Lămâi
Mai exact, suc de lamaie pentru detoxifierea organismului. Când scapi corpul de toxine, deschizi calea către o scădere mai ușoară în greutate și o reducere a grăsimii de pe abdomen.
Având un sistem digestiv curat și sănătos, vă va asigura că corpul dumneavoastră primește toți nutrienții necesari din alimentele pe care le consumați.
Încearcă un pahar de apă caldă cu suc de la 1/2 lămâie când te trezești dimineața și înainte de a te culca seara.
7. Carnea slabă
Carnea slabă precum puiul, vită și somonul oferă surse sănătoase de proteine și o varietate de alți nutrienți.
Cele mai bune opțiuni pentru carnea slabă sunt somonul sălbatic din Alaska, puiul organic și carnea de vită hrănită cu iarbă.
Somonul este o alegere excelentă pentru că are și grăsimi sănătoase adăugate (omega 3) pe care toți le-am putea folosi mai mult în dietele noastre!
Adaugă puțină carne slabă în salată sau gătește-o cu câteva legume și cereale integrale pentru o cină echilibrată.
8. Verdeață cu frunzele închise la culoare
Verdețurile cu frunze închise sunt INCREDIBILE pentru sănătatea ta. Conțin nutrienți antioxidanți, nutrienți anticancerigen și nutrienți antiinflamatori.
Sunt bogate în fibre și sărace în calorii.
9. Quinoa
Quinoa conține toți aminoacizii esențiali pentru a o face o proteină completă. De asemenea, conține antioxidanți, este o sursă excelentă de carbohidrați sănătoși și nu conține gluten.
10. Mere
Merele sunt unul dintre cele mai sănătoase fructe de pe planetă, conținând antioxidanți, vitamine, minerale și chiar pectină (care s-a dovedit că reduce foamea).
Merele sunt foarte sățioase și vă vor ajuta să vă mențineți satul, oferind în același timp un mic plus de energie.
