Era digitală ne pune la îndoială efectele asupra sănătății ale lungimii de undă albastre ale luminii, deoarece se pare că nu ne putem îndepărta ochii de ecrane, inclusiv laptopuri, monitoare, tablete și smartphone-uri. Pentru mulți dintre noi, munca și mijloacele noastre de existență depind de utilizarea acestor dispozitive.
Astăzi, majoritatea ecranelor de computer și televizoare folosesc ecrane cu cristale lichide (LCD) sau afișaje cu diode emițătoare de lumină (LED). Ecranele LCD emană mult mai multă lumină albastră decât vechile tuburi catodice care erau folosite în monitoare și televizoare de computer mari și voluminoase. Expunerea crescută la lungimile de undă scurte ale luminii pe care aceste afișaje le emit a fost raportată ca fiind mai periculoasă pentru sănătatea ochiului uman, probabil pentru că expunerea excesivă poate provoca stres oxidativ pentru ochi.
Expunerea la lumină, și în special lungimile de undă albastre, este principala cauză a stresului celular al ochilor - în special a retinelor care captează toată lumina care intră prin ochi. De obicei, efectele daunelor luminoase apar mai târziu în viață – încă de la 40 de ani, dar cel mai frecvent între 60 și 80 de ani. Cu toate acestea, chiar și fără leziuni oculare majore, expunerea pe termen scurt la aceste lumini și utilizarea ecranelor pot provoca simptome de oboseală a ochilor, care pot fi enervante și inconfortabile.
Termenii „sindrom de vedere computerizată” sau „oboseală digitală a ochilor” (din moment ce nu sunt doar computerele de care sunt lipiți ochii noștri) sunt folosiți pentru a descrie simptomele utilizării ecranului, cum ar fi lăcrimare, ochi obosiți, vedere încețoșată, arsură, roșeață, oboseală oculară, și chiar vedere dublă. Dar nu numai lungimile de undă albastre ale luminii de la ecranele LED și LCD reprezintă o problemă. De obicei comutăm între dispozitive pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că trebuie să găzduim ecrane de diferite dimensiuni, fonturi, setări de iluminare și contrast. Pentru ochi, acomodarea înseamnă schimbarea focalizării lentilei și a alinierii ochilor pentru a vedea o imagine clară. Practic, ne muncim ochii mai mult decât am făcut-o vreodată.
Expunerea excesivă la lumină a retinei poate pune probleme de vedere mai târziu, dar în acest moment, pe măsură ce utilizați dispozitivele digitale, ochii tăi trebuie să se confrunte cu strălucirea ecranului și acomodarea constantă, devenită mai dificilă de faptul că utilizarea ecranului. ne schimbă tiparele de clipire. Aceste presiuni suplimentare exercitate asupra ochilor cauzează simptome de oboseală digitală a ochilor atât la copii, cât și la adulți.
Când școlile au oprit învățarea în persoană din cauza COVID-19, copiii din întreaga țară au trecut la învățarea online, folosind laptop-uri și tablete ca sursă principală de învățare. Prevalența oboselii ochilor la copii a fost de aproximativ 20% înainte de COVID și este acum în medie de aproximativ 50-60% și este chiar mai mare la cei cu mai mult de două ore de utilizare continuă zilnică, inclusiv adolescenții care folosesc în mod regulat smartphone-urile.
Într-un studiu efectuat pe adolescenți cu vârsta cuprinsă între 11 și 15 ani, utilizarea zilnică medie a dispozitivelor a fost de aproximativ patru ore pe zi, ceea ce a fost mai lung decât înainte de COVID-19 (așa cum au raportat părinții lor) cu două ore pe zi. Mai mult, aproximativ 37% dintre studenți au fost expuși la un ecran digital. Simptomele cel mai frecvent raportate au fost uscarea și/sau mâncărimea ochilor, vedere încețoșată și durerile de cap.
Factorii care au afectat cel mai mult aceste simptome au fost utilizarea smartphone-urilor, a avea ecrane digitale la mai puțin de jumătate de metru de ochi, a juca jocuri pe mobil mai mult de o oră pe zi și a avea o utilizare zilnică totală a tuturor dispozitivelor mai mare de cinci ore pe zi.
Încordarea digitală a ochilor
Există diferite simptome care apar de la a fi pe dispozitive digitale toată ziua și din diferite motive. Dacă aveți dureri de cap tensionate de la mușchii umărului și gâtului, este probabil să aveți o problemă cu postura și poziția dvs., nu ceva specific ochilor sau vederii. Vederea încețoșată, pe de altă parte, se manifestă în mod obișnuit în urma utilizării computerului atunci când răspunsul ochiului la un stimul vizual se modifică și ochii nu se pot adapta și/sau focaliza în mod corespunzător. O rată redusă de clipire și clipire incompletă, ambele care au fost asociate cu utilizarea ecranului digital, pot provoca, de asemenea, vedere încețoșată, pe lângă ochi uscați, ochi roșii, iritații, lacrimi și dureri de ochi.
Un studiu a constatat că rata medie de clipire a crescut de la 18,4 clipiri pe minut când nu se folosește un dispozitiv digital la doar 3,6 clipiri pe minut în timpul utilizării dispozitivului. De ce se întâmplă asta? Adesea, pentru că încercăm să ne adaptăm la un contrast mai slab, la dimensiuni mai mici ale fontului, pe lângă faptul că trebuie să comutăm rapid între sarcini și dispozitive. Toate acestea ne fac să clipim mai puțin și să nu clipim complet.
Da, este obișnuit să nu clipească complet, ceea ce înseamnă că pleoapa superioară nu coboară suficient pentru a acoperi întreaga suprafață a corneei (suprafața globului ocular).
Clipirea corectă și completă este necesară pentru sănătatea ochilor, deoarece distribuie pelicula lacrimală pe suprafața expusă a globului ocular, menținându-le lubrifiate și protejându-i de iritanți.
Afișări 3D și realitate virtuală
Ceea ce este cu adevărat interesant este efectul vizionării ecranelor 3D (tridimensionale). Acesta este unul dintre cele mai dificile tipuri de vizionare a ecranului pentru ochii noștri pentru acomodarea în apropiere și vederea binoculară. Ajustările constante pentru adaptarea și convergența vederii sunt raportate că provoacă oboseală și alte simptome oculare. Într-un studiu, în comparație cu ecranele 2D, sa demonstrat că vizionarea unui afișaj 3D timp de 30 de minute crește disconfortul vizual și reduce convergența binoculară.
Un alt studiu a analizat efectele jocului de realitate virtuală (VR) (Minecraft pe un dispozitiv Oculus Rift VR) timp de 30 de minute și a constatat că jocul în modul imersiv a dus la o lăcrimare semnificativ mai mare, vedere încețoșată, vedere dublă, dureri de cap, amețeli. și greață, în comparație cu modul non-imersiv.
Cum poți reduce oboseala digitală a ochilor?
- Reduce reflexiile și strălucirea. Utilizați o husă mată pentru smartphone-uri și tablete, care va reduce reflexiile.
- Repoziționați ecranul: când stați în poziție verticală la birou sau la masă, lăsați-vă ecranul la aproximativ 50 cm de ochi. Înălțimea ecranului trebuie să fie mai mică (aproximativ 15-20 de grade) față de nivelul ochilor.
- Măriți dimensiunea textului de pe ecran .
- Reduceți luminozitatea ecranului, astfel încât să se potrivească cu lumina din spațiul de lucru din jur și mențineți o setare de contrast în jur de 60-70%.
- Creșteți rata de clipire și concentrați-vă pe clipirea completă. Fiți atent și lăsați pleoapa să se închidă complet peste ochi, astfel încât întreaga suprafață să poată fi lubrifiată corespunzător.
- Oferă-ți ochilor o pauză urmând regula 20/20/20: la fiecare 20 de minute, concentrează-te pe un obiect aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Configurați o solicitare sau o notificare pe dispozitiv dacă aveți nevoie de una, pentru a vă reaminti.
- Încercați să purtați ochelari de computer care blochează cel puțin 60% din lungimile de undă albastre ale luminii. Un mic studiu a constatat că purtarea de ochelari cu blocare de lumină albastră în timpul unei sarcini de computer de două ore a scăzut durerea, disconfortul și mâncărimea ochilor în comparație cu utilizarea lentilelor care elimină doar 24% din lumina albastră sau nu aveau deloc lentile care blochează albastrul.
- Feriți-vă de fluxul direct al orificiilor de aer condiționat și al ventilatoarelor, deoarece acest lucru poate accelera uscarea ochilor. Picăturile de ochi lubrifiante pot ajuta, de asemenea, la combaterea uscăciunii ochilor.
Oboseala ochilor este mai gravă la cei care au deja o afecțiune a ochilor sau poartă lentile de contact (din moment ce se pot usca), așa că este important să țineți pasul cu examenele oftalmologice regulate. Dacă vi s-au prescris ochelari de vedere, purtați-i! Ochelarii pentru computer sunt special proiectați pentru a permite citirea la o distanță mai mare decât ați citi în mod normal o carte sau o hârtie, așa că aceștia ar putea fi, de asemenea, de ajutor. Și încercați să optați pentru lentile cu un filtru de lumină albastră, care poate ajuta la scăderea stresului oxidativ de pe retina.
