Importanța magneziului
Magneziul este esențial pentru o gamă largă de activități importante din corpul tău. Joacă un rol esențial în peste 300 de reacții biochimice care vă mențin sănătos.
Fie că este vorba de a transforma alimentele în energie, de a sintetiza proteine sau de a-ți ajuta mușchii să se contracte și să se relaxeze, magneziul este în centrul tuturor.
Corpul tău începe să-ți dea mici semne de avertizare pe care nu ar trebui să le ignori. Dincolo de crampele musculare evidente, oboseala devine frecventă.
Poate avea chiar un impact asupra sănătății oaselor, ducând posibil la slăbirea oaselor. Și să nu uităm de rolul său în reglarea tensiunii arteriale și susținerea unui sistem imunitar sănătos.
Înainte de a lua orice supliment de magneziu de pe raft, este bine să știți că există diferite tipuri. Fiecare are propriile sale beneficii și cele mai bune utilizări. Alegerea celui potrivit poate îmbunătăți cu adevărat cât de bine funcționează pentru tine.
Oxid de magneziu
Oxidul de magneziu este una dintre cele mai frecvent disponibile forme de suplimente de magneziu. Gândiți-vă la ea ca la opțiunea pe care o veți găsi în majoritatea magazinelor. Este practic pentru o serie de utilizări, în special pentru probleme digestive.
Beneficii:
Unde oxidul de magneziu are avantaje este în tratarea constipației și indigestiei. Acționează rapid pentru a ajuta tranzitul digestiv, făcându-l o alegere populară pentru aceste preocupări.
Dezavantaj:
Oxidul de magneziu are o rată de absorbție mai mică în comparație cu alte tipuri. Aceasta înseamnă că, deși ar putea ajuta la problemele tale digestive, corpul tău nu absoarbe la fel de mult din magneziul real.
Oxidul de magneziu este soluția ta rapidă și ușoară pentru anumite probleme digestive. Dar dacă sunteți îngrijorat de deficiența de magneziu și doriți să obțineți cel mai mult magneziu în sistemul dumneavoastră, poate doriți să luați în considerare alte opțiuni.
Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este o altă formă populară de magneziu, cunoscută în special pentru rata sa ridicată de absorbție.
Spre deosebire de oxidul de magneziu, acest tip este mai ușor absorbit de corpul tău, ceea ce înseamnă că obții mai multe beneficii ale magneziului.
Beneficii:
Unul dintre avantajele remarcabile ale citratului de magneziu este eficacitatea acestuia în tratarea constipației. Deoarece este atât de absorbabil, începe să funcționeze rapid, ajutând la ameliorarea problemelor digestive. Mulți oameni apelează la citrat de magneziu special din acest motiv.
Dezavantaj:
În timp ce absorbția sa mare este un mare plus, citratul de magneziu poate fi uneori puțin prea eficient în departamentul digestiv. Pentru unii oameni, poate provoca diaree sau alte probleme gastro-intestinale. Deci, dacă aveți un stomac sensibil, acesta este ceva de reținut.
Citratul de magneziu este o alegere solidă dacă cauți ceva ușor de absorbit de corpul tău și ai nevoie de o ușurare rapidă a constipației. Fiți atenți dacă aveți un sistem digestiv sensibil, deoarece acesta poate provoca un oarecare disconfort.
Glicinat de magneziu
Glicinatul de magneziu este o opțiune excelentă dacă ești îngrijorat atât de nivelul de magneziu, cât și de confortul digestiv.
Această formă de magneziu este legată de glicină, un aminoacid, ceea ce facilitează absorbția corpului.
Beneficii:
Beneficiul de top al glicinatului de magneziu este biodisponibilitatea sa ridicată, ceea ce înseamnă că este ușor absorbit în fluxul sanguin. Și pentru că este blând cu stomacul, nu va provoca probleme digestive pe care le-ar putea face unele alte tipuri.
Acest lucru îl face o alegere deosebit de bună dacă doriți să vă creșteți nivelul de magneziu fără nicio problemă gastrointestinală.
Cel mai bun pentru:
Dacă bănuiți că aveți un consum scăzut de magneziu sau chiar dacă testele l-au confirmat, glicinatul de magneziu ar trebui să fie pe lista alegerilor dvs. Absorbabilitatea sa ridicată înseamnă că mai mult magneziu intră în sistemul tău unde își poate face treaba.
În plus, dacă ai digestie sensibilă, nu va trebui să-ți faci griji pentru disconfort sau nevoia de a fi lângă o baie.
Glicinatul de magneziu este atât eficient, cât și ușor pentru stomac, făcându-l o alegere de top pentru oricine caută să-și crească nivelul de magneziu fără dezavantaje digestive.
Clorura de magneziu
Clorura de magneziu este favorită printre cei interesați de detoxifiere și sprijin pentru metabolism. Are o gamă versatilă de utilizări și poate fi eficient atât atunci când este aplicat local, cât și administrat intern.
Beneficii :
Principalul avantaj al clorurii de magneziu este proprietățile sale de detoxifiere. Se știe că susține căile naturale de detoxifiere ale corpului, făcându-l o alegere comună pentru persoanele interesate de detoxifiere.
Pe lângă asta, joacă un rol în susținerea unui metabolism sănătos, așa că te ajută să procesezi alimentele pe care le consumi mai eficient.
Cel mai bun pentru:
Ceea ce distinge clorura de magneziu este flexibilitatea sa. Îl vei găsi adesea în aplicații topice, cum ar fi loțiuni, creme și chiar săruri de baie.
Motivul? Este excelent pentru sănătatea pielii și poate fi absorbit prin piele. Dar nu-l limita la utilizarea externă. Este disponibil și în forme pe care le puteți înghiți, cum ar fi tablete sau soluții lichide.
Indiferent dacă îl aplicați pe piele sau îl luați intern, este un candidat puternic pentru o gamă largă de nevoi de sănătate și bunăstare.
Sulfat de magneziu
Sulfatul de magneziu, cunoscut în mod obișnuit sub numele de sare Epsom, este de preferat pentru oricine caută să-și îndepărteze durerile musculare.
Este o formă populară de magneziu folosită în principal extern pentru o varietate de beneficii de recuperare.
Beneficii:
Beneficiul major al sulfatului de magneziu este eficacitatea sa în atenuarea durerilor musculare. Indiferent dacă ați petrecut o zi cu grădinăritul sau ați făcut un antrenament intens la sală, înmuierea într-o baie de sare Epsom poate oferi o ușurare vizibilă pentru durerile musculare.
Dar nu este vorba doar de confortul fizic; mulți oameni consideră că o baie caldă cu sare Epsom poate ajuta, de asemenea, la relaxarea minții și la îmbunătățirea dispoziției.
Cel mai bun pentru:
Dacă sunteți în căutarea unei scuze pentru a vă răsfăța într-o baie relaxantă, sulfatul de magneziu este soluția. Pur și simplu dizolvați puțină sare Epsom în apă caldă de baie și înmuiați timp de aproximativ 20 de minute.
Probabil vei ieși simțindu-te atât mental, cât și fizic revigorat. Unii oameni îl folosesc chiar și ca înmuiere pentru picioare pentru a calma picioarele obosite și dureroase.
Sulfatul de magneziu este perfect pentru tratamentele spa la domiciliu care oferă atât ușurare fizică, cât și relaxare mentală. Este ideal pentru recuperarea musculară și poate oferi o pauză senină dintr-o zi stresantă.
Malat de magneziu
Malatul de magneziu este o opțiune excelentă pentru cei care se confruntă cu oboseală persistentă sau niveluri scăzute de energie.
Acest tip combină magneziul cu acidul malic, o substanță care se găsește în mod natural în fructe. Împreună, creează o formă de magneziu care este deosebit de benefică pentru creșterea energiei.
Beneficii:
Ceea ce diferențiază malatul de magneziu este rolul său în procesul de producere a energiei. Vă ajută celulele să producă și să utilizeze energie, ceea ce poate schimba starea dacă vă simțiți în mod constant epuizat sau letargic.
Cel mai bun pentru:
Persoanele care se confruntă cu oboseala cronică vor găsi probabil că malatul de magneziu este deosebit de util.
Deoarece unul dintre rolurile sale principale este de a ajuta la producerea de energie, este adesea recomandat pentru cei care se simt în mod constant scăzut de energie, în ciuda faptului că se odihnesc adecvat.
Este deosebit de eficient pentru cei care se confruntă cu oboseala continuă, ajutându-vă să rupeți ciclul și să vă simțiți mai mult ca dvs.
Taurat de magneziu
Tauratul de magneziu este forma de magneziu la care veți dori să acordați atenție dacă aveți îngrijorări legate de inima și sistemul cardiovascular.
Este un amestec unic de magneziu și taurină, un aminoacid care are și beneficii pentru sănătatea inimii.
Beneficii:
Centrul atenției pentru tauratul de magneziu este cu siguranță pe sănătatea cardiovasculară. Această formă este cunoscută pentru potențialul său de a susține funcția sănătoasă a inimii, de a ajuta la gestionarea tensiunii arteriale și chiar de a stabiliza ritmul cardiac în unele cazuri.
În plus, prezența taurinei are un efect calmant, care poate fi benefic pentru reducerea nivelului de stres - un câștig pentru inima și bunăstarea generală.
Cel mai bun pentru:
Dacă aveți probleme cu inima, fie din cauza istoricului personal sau familial, tauratul de magneziu ar trebui să fie pe lista dvs. de medicamente.
Este adesea recomandat celor care doresc să se concentreze în mod special pe sănătatea cardiovasculară. Acest lucru ar putea varia de la menținerea unui nivel sănătos al tensiunii arteriale până la susținerea funcției generale a inimii.
Tauratul de magneziu este cel care trebuie luat în considerare dacă sănătatea inimii este principala ta preocupare. Beneficiile sale specializate pentru sistemul cardiovascular îl fac o alegere remarcabilă pentru oricine este atent la aceste probleme.
L-treonat de magneziu
L-Treonatul de magneziu este forma de magneziu care a atras atenția celor interesați de sănătatea cognitivă.
Spre deosebire de alte tipuri, acesta este cunoscut pentru capacitatea sa de a traversa bariera hemato-encefalică, făcându-l deosebit de eficient pentru funcțiile legate de creier.
Beneficii:
Caracteristica remarcabilă a L-Treonatul de magneziu este potențialul său de a îmbunătăți abilitățile cognitive. Cercetările sugerează că poate ajuta la îmbunătățirea memoriei, la creșterea capacității de învățare și chiar la sprijinirea concentrării și atenției mai bune.
În esență, dacă doriți să vă păstrați facultățile mentale ascuțite, această formă de magneziu merită luată în considerare.
Cel mai bun pentru:
Dacă creșterea puterii creierului este pe agenda ta, L-Treonatul de magneziu este probabil potrivirea pe care ai căutat-o. Este adesea recomandat celor care doresc în mod special să îmbunătățească memoria și capacitățile de învățare.
Indiferent dacă sunteți un student care dorește să obțină note superioare sau cineva care dorește să evite declinul cognitiv legat de vârstă, această formă de magneziu are ceva de oferit.
L-Treonatul de magneziu este ideal pentru oricine caută să-și îmbunătățească claritatea mentală. De la memorie îmbunătățită la o concentrare mai bună, beneficiile sale cognitive îl fac o opțiune convingătoare pentru menținerea unui creier sănătos.
Orotat de magneziu
Orotatul de magneziu este alegerea sportivului când vine vorba de suplimente de magneziu. Această formă combină magneziul cu acidul orotic, o substanță care joacă un rol în construcția ADN-ului și a ARN-ului. Împreună, oferă un pachet care se referă la îmbunătățirea performanței fizice.
Beneficii:
Acolo unde orotatul de magneziu strălucește, este potențialul său de a crește rezistența și de a îmbunătăți performanța atletică. Indiferent dacă ridici greutăți, alergi la maratoane sau te angajezi în sporturi de mare intensitate, această formă de magneziu te poate ajuta să mergi la distanță.
Se știe că îmbunătățește nivelul de energie, optimizează funcția celulară și chiar accelerează recuperarea după antrenament.
Cel mai bun pentru:
Indiferent de nivelul tău de abilități atletice, Orotatul de magneziu merită atenția ta.
Se adresează unui spectru larg de pasionați de fitness – de la cei care tocmai încep o rutină de sală până la sportivi de elită care își doresc următorul record personal.
Orotatul de magneziu este o formă foarte specializată de magneziu, care este orientată spre îmbunătățirea performanței fizice și a rezistenței.
Indiferent dacă sunteți un antrenor ocazional sau competiți la un nivel înalt, încorporarea acestui tip de magneziu vă poate oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness.
Aspartat de magneziu
Aspartatul de magneziu are avantaje atunci când vine vorba de optimizarea nivelurilor de energie. Această formă de magneziu este combinată cu acidul aspartic, un aminoacid care este implicat în producerea de energie, ceea ce îl face un instrument eficient pentru cei care doresc să-și îmbunătățească metabolismul.
Beneficii:
Beneficiul unic al aspartatului de magneziu constă în rolul său în producerea de energie. Joacă un rol cheie în ciclul Krebs, procesul de producere a energiei celulare a organismului.
Aceasta înseamnă că vă ajută în mod direct celulele să creeze energie mai eficient, traducându-se într-o creștere vizibilă a ratei metabolice generale și a nivelurilor de energie.
Cel mai bun pentru: Dacă vă simțiți lent sau fără energie, aspartatul de magneziu ar putea fi noul dvs.
Accentul său puternic pe îmbunătățirea eficienței metabolice îl face o alegere ideală pentru cei care doresc să-și sporească energia.
Indiferent dacă aveți nevoie de acel efort suplimentar pentru a vă descurca ziua de lucru sau pentru a trece prin antrenament, această formă de magneziu oferă o creștere metabolică greu de învins.
Aspartatul de magneziu este o mare putere atunci când vine vorba de susținerea producției de energie a organismului.
Este o alegere excelentă pentru oricine care caută o creștere a metabolismului și un sentiment general de energie și vitalitate crescute.
Cum să-l alegi pe cel potrivit pentru tine
Selectarea tipului potrivit de magneziu poate fi un pic copleșitoare, având în vedere toate opțiunile, dar alegerea devine mai clară când iei în considerare nevoile tale specifice.
Doriți să vizați sănătatea inimii? Uită-te la Taurat de magneziu. Trebuie să vă îmbunătățiți calitatea somnului ? Glicinatul de magneziu ar putea fi soluția. Vă interesează îmbunătățirea abilităților cognitive? L-Treonatul de magneziu este cel care trebuie luat în considerare.
Nevoi și obiective personale:
Căutați să îmbunătățiți performanța atletică sau sunteți mai concentrat pe sănătatea inimii?
Poate doriți ceva care să vă ajute cu nivelul de energie pe parcursul unei zile lungi de muncă. Nevoile dvs. individuale vor influența puternic ce tip de magneziu vă va servi cel mai bine.
Interacțiuni posibile:
Amintiți-vă că magneziul poate interacționa cu anumite medicamente sau afecțiuni medicale. Un medic va lua în considerare profilul dumneavoastră complet de sănătate atunci când recomandă un tip de magneziu.
Formă și dozare:
Suplimentele de magneziu vin sub diferite forme, cum ar fi pastile, pulberi și chiar creme topice.
Doza optimă poate varia în funcție de tipul de magneziu și de nevoile dumneavoastră individuale. Din nou, medicul poate oferi îndrumări în acest sens.
Calitate, și nu cantitate:
Optează pentru suplimente de magneziu de înaltă calitate din surse reputate. Puritatea și eficacitatea suplimentelor pot varia între mărci și, din păcate, nu toate suplimentele sunt create la fel.
