Vorbim despre a ne simți mai sătul și de a evita plictiseala ce ne face să mâncăm cât mai mult posibil. Partea cea mai proastă este că de multe ori nu ne este foarte și cu adevărat foame. Ne plictisim. Avem pofte. Și avem voință limitată să spunem nu. Pentru a nu merge la frigider și a lua acea bucată de ciocolată.
Dar adăugarea mai multor sugestii în rutina zilnică vă ajuta să faceți o rezistență la foamea obișnuită, ceea ce este cheia pentru a opri obiceiurile alimentare proaste. Următoarele puncte de mai jos sunt sugestii pe care oricine le poate implementa pentru a suprima în mod natural apetitul și pentru a promova pierderea în greutate într-un mod sănătos și natural.
1. Mananca proteine la fiecare masa.
Cel mai bun pas pe care ar trebui să-l faci în acest proces este să mănânci mai multe proteine în timpul mesei. Acesta este cel mai bun mod de a vă simți mai satul în timpul și după mese.
S-a demonstra că mesele bogate în proteine scad apetitul după masă și chiar că ajută oamenii să-și reducă în mod natural caloriile cu 441 per masă. Fiecare masă ar trebui să conțină o sursă slabă de proteine.
- Iată câteva surse bune de proteine:
- Pui slab, vita, miel etc.
- Pește (somonul este uimitor pentru tine)
- Ouă întregi
- Smoothie sau shake-uri cu proteine
- Nuci si seminte
- Fasole
Încorporați mai multe proteine în fiecare masă.
2. Bea cafea (funcționează și cea decofeinizată).
Cafeaua este asociată cu postul intermitent pentru a mânca mai puțin dimineața și pentru a evita un mic dejun bogat. În mod ciudat, cafeaua decofeinizată s-a dovedit că reduce foamea și de fapt învinge cafeaua obișnuită și cofeina ca suprimant al apetitului. Cafeaua are deja câteva beneficii incredibile pentru sănătate, inclusiv antioxidanți. Întotdeauna să vă beți cafeaua neagră sau cu foarte puțini aditivi. Dar asigurați-vă că evitați zahărul cu orice preț și nu consumați nicio băutură de cafea procesată.
3. Beți ceai de mentă.
S-a demonstrat că doar parfumul ceaiului de mentă reduce foarte mult pofta de mâncare, iar persoanele care îl beau consumă în general cu 1.800 de calorii mai puțin decât în mod normal. Încercați să obțineți acest lucru în loc de ciocolata de după cină sau pe tot parcursul zilei de fiecare dată când foamea începe să se instaleze. De asemenea, încercați să alegeți ceai de mentă organic atunci când este posibil. Ceaiul de mentă ajută, de asemenea, la durerile de cap, balonare, răceala sau gripă.
4. Bea mai multa apă.
Probabil că nu bei suficientă apă. Majoritatea oamenilor nu beau destulă apă. Problema cu a bea mai multă apă este că deseori confundam senzația de foame pentru că ne este de fapt sete. Bețo un pahar de apă și veți vedea că veți scăpa de senzația de foame.
Încercați să vă provocați să beți 3 litri de apă pe zi - răspândite pe tot parcursul zilei (ca să nu vă petreceți dimineața în baie). Dacă nu ești un mare fan al apei, încearcă să adaugi niște lămâie sau lime.
5. Adăugați oțet de mere în apă.
Încercați să amestecați 1-2 lingurițe de oțet de mere într-un pahar de 300 ml (sau mai mult) cu apă. Are un gust destul de puternic, așa că ajustați acele măsurători după cum credeți de cuviință. Poate dura ceva timp să te obișnuiești, dar este foarte eficient pentru a te ajuta să lupți cu poftele. Oțetul de mere funcționează ca un supresor natural al poftei de mâncare și, de asemenea, ajută la detoxifierea organismului. Poate fi un instrument de pierdere în greutate foarte eficient atunci când este utilizat corespunzător. Se face prin zdrobirea merelor, stoarcerea sucului acestora și fermentarea zaharurilor în alcool, care este apoi fermentat în oțet.
6. Consumă condimente.
S-a demonstrat că consumul de ardei și alimente condimentate crește metabolismul și ajută la reducerea apetitului.
7. Mănâncă mai multe alimente integrale.
Acest lucru este similar cu adăugarea de mai multe proteine la alimente. Dacă îl asociezi și cu alimente întregi pline cu fibre care te ajută să digerezi acele proteine. Ai combinația perfectă pentru sațietate. Cu cât un aliment este mai satios, cu atât este mai puțin probabil ca stomacul să simtă senzația de foame după ce ai mâncat. Consultați aceste alimente clasificate în funcție de factorul lor de plenitudine, care vă vor lăsa sătul fără a vă supraîncărca cu calorii.
Iată câteva sugestii:
- Merele
- Banane
- Brocoli
- Sparanghel
- Zucchini
- Vânătă
- Roșii
Ai grijă doar la unele fructe, deoarece pot fi bogate în zahăr (chiar dacă sunt naturale) și pot împiedica pierderea în greutate în cantități mai mari: portocale, grapefruit, fructe de pădure etc.
8. Evita zaharul si alimentele procesate.
Consumul de calorii goale vă va lăsa cu senzașia de foame și pofta după ce veți termina de mâncat. Alimentele zaharoase și procesate sunt cele care fac ravagii în sistemul tău, provoacă rezistență la insulină și sabotează absolut eforturile de slăbire.
