Când ne gândim la relațiile noastre ideale, ne gândim adesea la o relație minunată, strânsă și pe tot parcursul vieții cu cea mai importantă persoană a noastră. Cum construim o astfel de relație? Acea legătură confortabilă, sigură și pe termen lung cu cineva despre care știm că ne este spatele pe termen lung? O relație care ne oferă libertatea de a fi noi înșine, care ne susține creșterea și ne permite să avem flexibilitate unul cu celălalt?
Ce este interdependența?
Interdependența sugerează că partenerii recunosc și prețuiesc importanța legăturii emoționale pe care o împărtășesc, menținând în același timp un sentiment solid de sine în cadrul dinamicii relației.
O persoană interdependentă recunoaște valoarea vulnerabilității, fiind capabilă să apeleze la partenerul său în moduri semnificative pentru a crea intimitate emoțională. De asemenea, apreciază un sentiment de sine care le permite lor și partenerului lor să fie ei înșiși fără a fi nevoie să compromită cine sunt ei sau sistemul lor de valori.
A fi dependent de o altă persoană poate suna înfricoșător sau chiar nesănătos. Crescând, ni se învață adesea o valoare supra-umflată a independenței, să fim oarecum autonomi, cu o mare valoare pusă pe faptul că nu avem nevoie de alții pentru sprijin emoțional.
Oricât de valoros este a avea un sentiment de independență, dus la extrem, acest lucru ne poate împiedica de fapt să ne putem conecta emoțional cu ceilalți într-un mod semnificativ. Intimitatea emoțională cu un partener poate fi dificil de realizat, chiar înfricoșătoare sau nu este văzută ca deosebit de valoroasă într-o relație, pentru cei care au un sentiment extraordinar de independență .
Interdependența nu este codependență
Interdependența nu este același lucru cu a fi codependent. O persoană codependentă tinde să se bazeze foarte mult pe ceilalți pentru sentimentul lor de sine și bunăstare. Nu există nicio capacitate pentru acea persoană de a distinge unde se termină și unde începe partenerul său, există un simț al responsabilității față de o altă persoană pentru a-și satisface nevoile și/sau ca partenerul său să-și satisfacă toate nevoile pentru a se simți bine despre cine este.
Trăsăturile unei relații codependente includ lucruri precum:
- Slab/fără limite
- Comportamente plăcute oamenilor
- Reactivitate
- Comunicare nesănătoasă, ineficientă
- Manipulare
- Dificultate cu intimitatea emoțională
- Controlul comportamentelor
- Învinuindu-se unul pe altul
- Stima de sine scăzută a unuia sau ambilor parteneri
- Fără interese sau scopuri personale în afara relației
Relațiile codependente nu sunt sănătoase și nu le lasă partenerilor spațiu să fie ei înșiși, să crească și să fie autonomi. Aceste relații nesănătoase implică unul sau ambii parteneri care se bazează foarte mult pe celălalt și relația pentru sentimentul lor de sine, sentimentele de merit și bunăstarea emoțională generală. Există adesea sentimente de vinovăție și rușine pentru unul sau ambii parteneri atunci când relația nu merge bine.
De ce interdependența este sănătoasă pentru o relație.
Interdependența implică un echilibru între sine și ceilalți în cadrul relației, recunoscând că ambii parteneri lucrează pentru a fi prezenți și pentru a satisface reciproc nevoile fizice și emoționale în moduri adecvate și semnificative.
Partenerii nu sunt pretențioși unul față de celălalt și nu caută partenerului lor sentimente de merit. Interdependența oferă fiecărui partener spațiu pentru a-și menține sentimentul de sine, spațiu pentru a se deplasa unul spre celălalt în momente de nevoie și libertatea de a lua aceste decizii fără teama de ceea ce se va întâmpla în relație.
Caracteristicile unei relații interdependente
O relație sănătoasă, interdependentă are mai multe caracteristici. 3 Iată câteva lucruri de căutat într-o relație sănătoasă care nu este codependentă.
- Granițe sănătoase
- Ascultare activă
- Timp pentru interesele personale
- Comunicare clară
- Asumarea responsabilitatii personale pentru comportamente
- Crearea de siguranță unul pentru celălalt pentru a fi vulnerabili
- Implicarea și răspunsul unul față de celălalt
- Stima de sine sănătoasă
- Fiind deschiși și abordabili unul cu celălalt
Când partenerii se simt prețuiți și apreciați, relația devine un refugiu sigur și un loc în care cuplul poate fi interdependent. Ei înțeleg că nu sunt singuri în relație, se pot întoarce unul către celălalt în siguranță în momente de nevoie și se simt în siguranță că partenerul lor va fi prezent.
Cum să construiți o relație interdependentă
Cheia pentru construirea unei relații interdependente este să fii atent la cine ești de la început. De multe ori oamenii caută sau intră în relații pur și simplu pentru a evita să se simtă singuri, fără să reflecte personal despre cine sunt, ce prețuiesc și obiectivele lor pentru relație.
Alocarea timpului pentru acest tip de reflecție personală vă permite să intrați într-o nouă relație cu o conștientizare a sinelui, care este critică pentru stabilirea unei relații bazate pe interdependență.
Psihoterapeuții sugerează că este important să menții un sentiment de sine în relațiile tale intime. Ei sugerează următoarele moduri de a menține sentimentul de sine într-o relație:
- Să știi ce îți place și ce contează pentru tine
- Să nu-ți fie frică să ceri ce vrei
- Petrece timp cu prietenii și familia
- Continuați să vă urmăriți obiectivele personale
- Fii atent la valorile tale
- Fă-ți timp pentru hobby-uri și interese
- Nu-ți fie frică să spui „nu”
- Nu te ține mic sau ascuns pentru a le face pe plac altora
Permiterea camerei partenerului și oportunitatea de a face aceleași lucruri va fi cheia pentru a stabili o relație sănătoasă, interdependentă. Începerea relației în acest fel poate permite dezvoltarea unui spațiu sigur pentru ambii parteneri pentru a învăța cum să se întoarcă unul către celălalt în mod intim, fără teama de a se pierde sau de a fi controlați sau manipulați .
Relațiile bazate pe interdependență nu îi lasă pe oameni să se simtă vinovați sau speriați de partenerul lor sau de relație, ci mai degrabă îi lasă să se simtă în siguranță cu partenerul lor.
Fă-ți timp să reflectezi la cine ești și ce vrei în relațiile tale cele mai importante. A fi conștient de acest lucru în procesul de întâlnire vă poate ajuta să vă asigurați că relația voastră va fi sănătoasă și mai solidă pe termen lung. Dacă ești deja într-o relație, nu este niciodată prea târziu să examinezi valorile tale și ale partenerului tău pentru a te asigura că rămâi aliniat.
