Aflați câteva dintre caracteristicile relațiilor sănătoase, împreună cu semnele care sugerează o sănătate precară a relațiilor. De asemenea, vă împărtășim câțiva pași pe care îi puteți face pentru a crea relații mai sănătoase în viața ta.
Întrebări pentru a evalua sănătatea relației
Nicio relație nu este perfectă, fiecare având un amestec de caracteristici sănătoase și nesănătoase. În timp ce oamenii petrec adesea mult timp vorbind despre cum să identifice o relație nesănătoasă , ei nu discută neapărat despre ceea ce constituie una sănătoasă.
Când evaluezi starea de sănătate a relației tale, este util să-ți pui întrebări precum acestea:
- Aveți încredere unul în altul?
- Vă respectați unul pe celălalt?
- Vă susțineți reciproc interesele și eforturile?
- Sunteți sinceri și deschiși unul cu celălalt?
- Sunteți capabil să vă mențineți identitatea individuală?
- Vorbești despre sentimentele, speranțele, fricile și visele tale?
- Simți și exprimi dragoste și afecțiune?
- Există egalitate și corectitudine în relația ta?
Fiecare persoană are nevoi diferite de relație . Unii au nevoi mai mari de deschidere și afecțiune decât alții, de exemplu. În relațiile sănătoase, nevoile fiecărei persoane sunt satisfăcute.
Caracteristicile relațiilor sănătoase
În timp ce toate relațiile sunt unice în felul lor, există unele caracteristici care diferențiază o conexiune interpersonală sănătoasă de una nesănătoasă. Iată câteva de luat în considerare.
Încredere
Încrederea este o componentă cheie a relațiilor sănătoase. Cercetările sugerează că capacitatea ta de a avea încredere în ceilalți este influențată de stilul tău general de atașament . Cu alte cuvinte, relațiile trăite devreme în viață ajută la modelarea așteptărilor unei persoane pentru relațiile viitoare.
Dacă relațiile tale din trecut au fost sigure, stabile și de încredere, este mai probabil să ai încredere în oameni în relațiile viitoare. Dacă, totuși, relațiile tale din trecut au fost instabile și de nesiguranță, s-ar putea să trebuiască să rezolvi problemele de încredere în viitor.
Încrederea se stabilește și prin modul în care doi oameni se tratează unul pe celălalt. Când vezi că cealaltă persoană te tratează bine, este de încredere și va fi acolo când ai nevoie de ea, este mai probabil să dezvolți încredere în ea. Pe măsură ce această încredere crește, relația devine o sursă mai mare de confort și siguranță.
Dacă simți că trebuie să ascunzi lucruri de cealaltă persoană, poate fi pentru că îți lipsește această încredere esențială.
Deschidere și auto-dezvăluire
O altă caracteristică a relațiilor sănătoase este să te simți capabil să fii tu însuți. În timp ce diferitele cupluri au niveluri diferite de deschidere și autodezvăluire — cea din urmă dintre acestea se referă la ceea ce ești dispus să împărtășești despre tine cu o altă persoană — nu ar trebui să simți niciodată că trebuie să ascunzi anumite aspecte ale ta sau să schimbi cine ești.
La începutul unei relații, s-ar putea să vă abțineți și să fiți mai precaut cu privire la ceea ce sunteți dispus să dezvăluiți. În timp, pe măsură ce intimitatea unei relații crește, partenerii încep să-și dezvăluie mai multe gânduri, opinii, convingeri, interese și amintiri unul altuia.
A fi deschiși unul cu celălalt vă ajută să vă simțiți mai conectați ca cuplu, promovând în același timp o mai mare încredere. Dezvăluirea de sine poate spori și mai mult încrederea în relația ta.
Un studiu a constatat că atunci când oamenii sunt nemulțumiți de nivelul de deschidere al partenerului lor, de obicei discută problema cu partenerul lor. Acesta este un bun exemplu al modului în care abordarea deschisă a unei probleme poate ajuta la întărirea unei relații.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să împărtășiți fiecare lucru cu partenerul dvs. Fiecare individ are propriile limite de intimitate și spațiu. Ceea ce contează cel mai mult este dacă fiecare partener se simte confortabil să-și împărtășească speranțele, temerile și sentimentele dacă alege.
Limite sănătoase
Deși partenerul tău poate avea nevoi diferite de tine, este important să găsești modalități de a face compromisuri, păstrându-ți în același timp limitele. Granițele nu sunt despre secret. În schimb, ei stabilesc că fiecare persoană are propriile nevoi și așteptări.
Granițele sănătoase sunt unice pentru fiecare individ și fiecare cuplu. Ei stabilesc ceea ce vei accepta și ce nu vei accepta în relația ta. Exemplele de granițe sănătoase includ acordul de a nu trece unul prin telefoanele celuilalt, acordarea timpului și spațiului pentru a avea prietenii în afara căsătoriei și respectarea spațiului personal al celuilalt.
Un partener cu așteptări nesănătoase de deschidere și onestitate s-ar putea aștepta să știe unde ești și ce faci în orice moment. De asemenea, pot restricționa cu cine poți petrece timp sau pot solicita acces la conturile tale personale de rețele sociale.
Respect reciproc
În relațiile strânse și sănătoase, oamenii au un nivel comun de respect. Ei nu se înjosesc sau se înjosesc unul pe altul și oferă sprijin și siguranță.
Există o serie de moduri diferite prin care cuplurile își pot arăta respect unul față de celălalt. Acestea includ:
- Ascultându-ne unul pe altul
- Să nu amâni sau să nu oprești atunci când partenerul tău îți cere să faci ceva
- A fi înțelegător și iertător atunci când o persoană face o greșeală
- Construindu-vă unul pe altul, nu dărâmandu-vă unul pe altul
- Fă loc în viața ta partenerului tău
- Interesează-te de lucrurile pe care le plac partenerul tău
- Permiteți partenerului dvs. să aibă propria sa individualitate
- Sprijinirea și încurajarea activităților și pasiunilor partenerului dvs
- Arată apreciere și recunoștință unul față de celălalt
- Având empatie unul pentru celălalt
Dragoste și Afecțiune
Relațiile sănătoase sunt caracterizate de iubire și afecțiune. O relație începe adesea cu dragoste pasională sau un dor intens, emoții puternice și o nevoie de a menține apropierea fizică. Aceasta se transformă în cele din urmă într-o iubire plină de compasiune, care este marcată de sentimente de afecțiune, încredere, intimitate și angajament.
Pasiunea inițială care marchează începutul unei noi relații tinde să scadă în timp. Chiar dacă sentimentele intense de la început revin în cele din urmă la niveluri normale, cuplurile în relații sănătoase sunt capabile să construiască progresiv o intimitate mai profundă pe măsură ce relația progresează.
Este important să ne amintim că nevoile fizice sunt diferite pentru fiecare individ. Nu există o cantitate potrivită de afecțiune sau intimitate care să se aplice tuturor. Cheia unei relații sănătoase este că ambii parteneri sunt mulțumiți de nivelul de afecțiune pe care îl împărtășesc.
Un parteneriat încurajator este caracterizat de dragoste și afecțiune autentică unul față de celălalt, care este exprimată într-o varietate de moduri.
Comunicare bună
Relațiile sănătoase și de lungă durată – fie că sunt prietenii sau parteneriate romantice – necesită abilitatea de a comunica bine. A fi capabil să comunici nu înseamnă să nu ai conflicte. Înseamnă să fii capabil să rezolvi diferențele de opinii în mod eficient.
Când apar conflicte, cei din relații sănătoase sunt capabili să evite atacurile personale. Ei rămân respectuoși și empatici față de partenerul lor în timp ce își discută gândurile și sentimentele și lucrează spre o rezoluție.
Uneori, conflictul poate fi chiar o oportunitate de a consolida o conexiune cu partenerul tău. Cercetările au arătat că conflictul poate fi benefic în relațiile intime atunci când problemele serioase trebuie abordate, permițând partenerilor să facă schimbări care beneficiază viitorul relației.
Cere și oferă
Relațiile puternice sunt marcate de reciprocitate naturală. Nu este vorba de a ține scorul sau de a simți că îi datorezi celuilalt. Faceți lucruri unul pentru celălalt pentru că vă doriți cu adevărat.
Acest lucru nu înseamnă, de asemenea, că da și să primească într-o relație este întotdeauna 100% egală. Uneori, un partener poate avea nevoie de mai mult ajutor și sprijin. În alte cazuri, un partener poate prefera pur și simplu să asume mai mult un rol de îngrijitor. Un astfel de dezechilibru este bine atâta timp cât fiecare persoană este de acord cu dinamica și ambii parteneri primesc sprijinul de care au nevoie.
Semne ale relațiilor nesănătoase
Relațiile se pot schimba și nu orice relație este sănătoasă tot timpul. O relație este nesănătoasă atunci când răul depășește binele sau când anumite comportamente sunt dăunătoare unuia sau ambilor persoane. Momentele de stres, în special, pot duce la comportamente și mecanisme de adaptare care creează probleme.
Semnele de sănătate precară a relațiilor includ:
- Încercați să vă controlați comportamentul
- Vă evitați unul pe celălalt
- Frica să-ți împărtășești opiniile sau gândurile
- Să fii presat să renunți la lucrurile care îți plac
- Critici la ceea ce faci, cu cine petreci timpul, cum te îmbraci etc.
- Te simți presat să schimbi cine ești
- Să simți că petrecerea timpului împreună este o obligație
- Lipsa de corectitudine în soluționarea conflictelor
- Lipsa de intimitate sau presiune pentru a împărtăși fiecare detaliu din viața ta
- Neglijarea propriilor nevoi de a-ți pune partenerul pe primul loc
- Comunicare slabă
- Control inegal asupra resurselor partajate, cum ar fi banii și transportul
- Țipete
Unele dintre acestea pot fi temporare și pot fi abordate împreună, fie prin metode de autoajutorare, fie consultând un profesionist în sănătate mintală. Când vine vorba de probleme mai grave, cum ar fi comportamentele abuzive, preocuparea ta principală ar trebui să fie menținerea siguranței și securității.
Cum să construiți relații mai sănătoase
Comportamentele toxice sunt adesea un semn că o relație nesănătoasă ar trebui să se încheie. Pentru alte probleme, există multe modalități de a remedia punctele slabe și de a construi o relație mai sănătoasă. Relațiile necesită muncă – din ambele părți. Dacă ești singurul care încearcă să îmbunătățească lucrurile, aceasta duce la o relație unilaterală. Acest tip de scenariu te poate face să te simți stresat, resentit și epuizat emoțional.
Fiecare persoană trebuie să fie dispusă să își facă partea pentru a menține conexiunea și a remedia problemele care pot exista. Angajați-vă unul față de celălalt că veți face munca pentru a construi un parteneriat mai puternic.
Arată apreciere
Cuplurile care simt recunoștință unul față de celălalt experimentează adesea o mai mare apropiere și bunăstare personală. Găsirea modalităților de a exprima această recunoștință este, de asemenea, importantă.
Un studiu a constatat că a arăta recunoștință față de un partener poate îmbunătăți relația, mai ales atunci când recunoștința este oferită cu adevărat. O altă cercetare arată că sentimentul de recunoștință din partea unui partener ajută la protejarea relației, chiar și în perioadele de conflict și efort financiar .
Păstrați lucrurile interesante
A ține pasul cu munca zilnică și cu copiii poate determina cuplurile să cadă în aceeași rutină veche. De-a lungul timpului, acest lucru vă poate face să vă plictisiți în relația voastră, făcând, de asemenea, mai puțin probabil să vă implicați în activități unul cu celălalt.
Care sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a menține romantismul vie pe termen lung?
- Programați întâlniri regulate sau rezervați timp în fiecare săptămână pentru a vă concentra unul asupra celuilalt
- Încercați împreună lucruri noi , cum ar fi să urmați un curs sau să începeți un hobby de care vă place amândoi
- Căutați modalități de a vă surprinde unul pe celălalt, cum ar fi trimiterea unui text aleatoriu „Mă gândesc la tine” în mijlocul zilei
- Găsește timp pentru intimitate și fă lucruri pentru a te dispoziția în prealabil
