Corpul tău produce melatonină în mod natural. Nu te face să dormi, dar pe măsură ce nivelul melatoninei crește seara, te pune într-o stare de veghe liniștită care ajută la promovarea somnului.
Corpul majorității oamenilor produce suficientă melatonină pentru a dormi singur. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a profita la maximum de producția naturală de melatonină sau puteți încerca un supliment pe termen scurt dacă aveți insomnie, călătoriți în zone cu un fus orar diferit sau dacă sunteți o "pasăre de noapte" care are nevoie să te culci mai devreme și să te trezești mai devreme, cum ar fi la serviciu sau la facultate.
Dacă doriți să valorificați efectele de inducere a somnului ale melatoninei, specialiștii vă recomandă să luați acești pași.
Lucrați cu, nu împotriva semnalelor melatoninei care induc somnul.
Nivelul de melatonina crește cu aproximativ două ore înainte de culcare Creați condiții optime pentru ca acesta să-și facă treaba ținând luminile scăzute înainte de culcare. Nu mai folosiți computerul, smartphone-ul sau tableta - lumina albastră și verde de la aceste dispozitive poate neutraliza efectele melatoninei. Dacă te uiți la televizor, asigură-te că ești la cel puțin 6 metri distanță de ecran. Oprește și luminile de deasupra capului. Între timp, vă puteți ajuta să vă programați corpul să producă melatonină pentru somn la momentul potrivit al zilei, expunându-vă la lumina zilei dimineața și după-amiaza. Fă o plimbare afară sau stai lângă o fereastră însorită.
Luați în considerare un ajutor pentru somn cu melatonina pentru insomnia ocazională.
Chiar și cei care dorm bine au probleme în a adormi sau a adormi din când în când. S-ar putea să doriți să încercați melatonina pentru somn dacă aveți dificultăți mai mult de o noapte sau două. Cercetările arată că un supliment poate ajuta persoanele cu insomnie să adoarmă puțin mai repede și poate avea beneficii mai mari pentru cei cu sindromul fazei de somn întârziat - adormirea foarte târziu și trezirea târziu a doua zi.
Utilizați suplimentele de somn cu melatonină cu înțelepciune și siguranță.
„Mai puțin înseamnă mai mult”. Luați 1 până la 3 miligrame cu două ore înainte de culcare. Pentru a reduce efectele schimbării de fus orar, încercați să luați melatonină cu două ore înainte de culcare la destinație, începând cu câteva zile înainte de călătorie. Puteți, de asemenea, să vă ajustați programul de somn-trezire pentru a fi sincronizat cu noul fus orar, pur și simplu rămânând treaz când ajungeți la destinație - amânând somnul până la ora obișnuită de culcare în noul fus orar. De asemenea, ieși afară pentru expunerea la lumină naturală.
Aflați când să vă opriți.
Dacă melatonina pentru somn nu ajută după o săptămână sau două, nu o mai folosiți. Și dacă problemele tale de somn continuă, discută cu medicul tău personal. Dacă melatonina pare să ajute, este sigur pentru majoritatea oamenilor să ia seara timp de una până la două luni. După aceea, oprește-te și vezi cum este somnul tău. Asigură-te că te relaxezi și înainte de culcare, păstrând luminile scăzute și dormind într-un dormitor răcoros, întunecat și confortabil pentru rezultate optime.
Sari peste melatonina pentru a dormi daca...
Nu utilizați melatonină dacă sunteți însărcinată sau alăptați sau aveți o tulburare autoimună, o tulburare convulsivă sau depresie. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți diabet sau tensiune arterială ridicată. Suplimentele cu melatonină pot, de asemenea, să crească nivelul zahărului din sânge și să crească nivelul tensiunii arteriale la persoanele care iau unele medicamente pentru hipertensiune.
