În jurul vârstei de 40 de ani, nivelul de testosteron începe în mod natural să scadă. Cu toate acestea, există mulți alți factori de dietă și stil de viață care pot reduce testosteronul.
Pe lângă faptul că este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, testosteronul scăzut poate provoca:
- Scăderea densității osoase
- Scăderea libidoului
- Scăderea producției de celule sanguine care poate duce la anemie
- Dimensiunea testiculară mai mică
În afară de îmbătrânire, ce altceva cauzează un nivel scăzut de testosteron?
Greutate în exces
Țesutul adipos (de grăsime) conține o enzimă numită aromatază care transformă testosteronul în estrogen. Când purtăm excesul de țesut adipos în organism (măsurat ca % de grăsime corporală), există o creștere mare a conversiei testosteronului în estrogen, ceea ce duce la creșterea anormală a nivelurilor de estrogen și la un raport testosteron-estrogen mai scăzut. Acest lucru poate provoca bufeuri, iritabilitate și o creștere a dimensiunii sânilor. Creșterea leptinei, un hormon asociat cu excesul de greutate, contribuie, de asemenea, la scăderea producției de testosteron de către celulele Leydig testiculare.
Un studiu a arătat că bărbații care aveau un IMC inițial de 33 până la 61 kg/m aveau niveluri semnificativ mai scăzute de testosteron și niveluri mai ridicate de estradiol. De asemenea, au avut un număr semnificativ mai scăzut de spermatozoizi și o calitate mai scăzută a spermei.
Când bărbații din studiul de mai sus au urmat un regim de slăbire de 14 săptămâni, constând în modificări ale dietei și activitate fizică, care a dus la o pierdere medie în greutate de aproximativ 15%, a existat o creștere semnificativă a numărului total de spermatozoizi, volumului spermei și a nivelului de testosteron.
Stres
Stresul activează axa hipotalamus-hipofizo-suprarenal (HPA). Aceasta este calea de semnal hormonală de la hipotalamus și glandele pituitare situate sub creier la glandele suprarenale care secretă hormonii noștri de stres. Creșterea nivelului de corticosteroizi, cum ar fi cortizolul, poate provoca apoi o scădere a nivelului de testosteron.
Ftalații
Ftalații sunt un grup de substanțe chimice utilizați în procesarea și ambalarea alimentelor, în produsele personale pentru corp, cosmetice, colonii și alte produse parfumate.
Ftalații au timpi de înjumătățire foarte scurt (ore până la zile) și sunt excretați din organism prin urină și fecale. Cu toate acestea, acestea sunt etichetate drept „toxină reproductivă” de către Uniunea Europeană și sunt încă utilizate în mod regulat în Canada și SUA. Ftalații se pot lega de receptorii de androgeni (testosteron) și pot afecta funcția acestora. Niveluri mai mari de ftalați au fost asociate cu niveluri mai scăzute de testosteron și moartea celulelor testiculare.
Grăsimi trans și grăsimi saturate
Grăsimile trans și uleiurile parțial hidrogenate se găsesc în margarine, unturi de arahide, floricele de porumb și în produse de patiserie și crustele de plăcinte. Acestea cresc rezistența la insulină și inflamația.
Atunci când sunt consumate, grăsimile saturate și trans se pot acumula în celulele testiculare, interferând cu producția de testosteron, producția de spermă și pot provoca moartea celulelor testiculare.
Disfuncția somnului și privarea de somn
Secreția de testosteron are propriul ritm circadian. Pentru testosteron, aceasta înseamnă că nivelurile încep să crească atunci când adormi, sunt cele mai ridicate în timpul trezirii și sunt cele mai scăzute în timpul zilei. Deci, atunci când nu dormi sau nu dormi suficient, este mai probabil să ai un nivel mai scăzut de testosteron. Acest lucru a fost demonstrat în studiile pe animale în care privarea de somn a dus la scăderea semnificativă a nivelului de testosteron, în același timp, a afectat performanța sexuală.
Acest lucru este, de asemenea, legat de efectul pe care stresul îl are asupra testosteronului. Hormonul stresului, cortizolul, suprimă melatonina (hormonul nostru de somn). Dacă nu dormi (pentru că lucrezi sau te ții treaz) sau nu poți dormi, nivelul de melatonină va fi mai scăzut și cel de cortizol mai mare (cortizolul ar trebui să fie cel mai scăzut noaptea). Rețineți că expunerea la lumină suprimă și melatonina. Acest lucru va încetini sau preveni eliberarea de testosteron din celulele testiculare, scăzând nivelul de testosteron chiar și din pierderea somnului pe termen scurt.
O altă concluzie este că nu poți recupera somnul pierdut, mai ales după privarea de somn pe termen lung și/sau stresul cronic. Nu așa funcționează corpul – somnul pierdut este pierdut. Acesta este motivul pentru care este atât de important să evitați munca până la orele târzii de la miezul nopții. Avem nevoie de între șapte și opt ore de somn pe noapte. Lucrătorii în schimburi în special au contestat reglarea melatoninei, ceea ce face ca lămpile de terapie cu lumină și melatonina suplimentară să fie atât de importante în aceste cazuri.
Deși îmbătrânirea este un motiv principal pentru un nivel scăzut de testosteron, există mulți factori de stil de viață care pot contribui la un nivel scăzut de testosteron.
Pentru a menține nivelurile optime ale acestui hormon:
- Asigurați-vă un somn adecvat (7 până la 8 ore pe noapte)
- Mențineți un IMC sănătos (ideal între 19 și 25, dar acesta poate varia în funcție de procentul de grăsime corporală)
- Evitați consumul de grăsimi saturate și trans
- Reduceți expunerea la ftalați și alte substanțe chimice care perturbă hormonii. Acestea le includ pe cele care se găsesc în produsele de igienă/corp, precum și în îngrășăminte și materiale plastice.
- Gestionați stresul.
