Pe de o parte, timpul petrecut pe ecran îi ajută pe copii să învețe, să dezvolte creativitatea și sprijină interacțiunea socială și conexiunea. Dar prea mult timp pe ecran poate avea un impact negativ asupra copilului dumneavoastră – nu doar dezvoltarea, ci și sănătatea fizică.
Așadar, cum afectează exact timpul petrecut pe ecran asupra sănătății fizice a copilului tău? Și cum îi puteți ajuta să dezvolte o relație pozitivă cu ecranele dispozitivelor?
Cât timp este OK pentru un copil pentru a petrece în fața ecranelor?
Recomandările descriu timpul pe care ar trebui să-l petrecem în fiecare zi activităților fizice, somnului și timpului pe ecran pentru a menține sănătatea fizică și mentală și bunăstarea.
- fără timp de ecran pentru copiii sub doi ani
- nu mai mult de o oră de timp pe ecran pentru copiii cu vârsta între doi și cinci ani
- nu mai mult de două ore de timp pe ecran în afara activității școlare, de la vârsta de cinci până la 17 ani.
Conforum multor studii, dar 17% până la 23% dintre preșcolari și 15% dintre copiii cu vârsta între 5 și 12 ani îndeplinesc aceste recomandări .
Cum afectează timpul petrecut pe ecran alimentația și sănătatea copiilor
Copiii cu timp mai mare pe ecran sunt mai susceptibili de supraalimentare. Atunci când sunt distrași de ecrane, copiii pot pierde semnale importante din creier care îi anunță că sunt sătuli.
De asemenea, au mai multe șanse să mănânce alimente mai nesănătoase. Acest lucru este determinat, parțial, de publicitatea pentru mâncarea nesănătoasă care însoțește conținutul pentru copii pe ecrane.
Un lucru la fel de important care afectează creșterea unui copil este timpul de somn. Pentru copii și adolescenți, somnul adecvat este:
- 11 până la 14 ore, inclusiv somnul de somn, pentru copii mici
- 10 până la 13 ore, inclusiv somnul de somn, pentru copiii de trei până la cinci ani
- nouă până la 11 ore pentru copiii cu vârsta cuprinsă între cinci și 13 ani
- opt până la zece ore pentru adolescenți.
Cercetările arată că capacitatea unui copil de a dormi adecvat este afectată de timpul petrecut pe ecran. Timpul petrecut pe ecran a fost asociat cu un somn mai scurt și care începe mai târziu.
Avem nevoie de somn adecvat pentru a regla doi hormoni esențiali – grelina și leptina – care ne gestionează foamea și apetitul. Somnul mai scurt decât cel recomandat ne perturbă hormonii poftei de mâncare, ceea ce duce la creșterea dorinței de a mânca.
De asemenea, duce la creșterea comportamentului impulsiv legat de alegerile alimentare, care de multe ori ne face să ajungem la alimente bogate în zahăr, grăsimi și sare pentru o satisfacție imediată. Deci, dacă copilul tău nu doarme de care are nevoie, există șanse mari ca a doua zi să-și folosească puterea de ciudă pentru a-și satisface pofta de alimente zaharoase, grase și sărate.
În cele din urmă, mai mult timp în interior privind ecranele poate însemna mai puțin timp pentru a fi activ fizic. Se recomandă copiilor să facă cel puțin 60 de minute în fiecare zi de activitate fizică care face inima să bată mai repede (sau cel puțin o oră de „joc energizant” pentru preșcolari). Cele 60 de minute nu trebuie să fie toate dintr-o singură mișcare – pot fi formate din mai multe sesiuni mai scurte pe parcursul zilei.
Ce pot face părinții?
Din fericire, există câțiva pași practici pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră are o relație sănătoasă cu ecranele și pentru a vă asigura că doarme suficient și face activitate fizică.
1. Stabiliți reguli privind timpul de utilizare
Luați în considerare liniile directoare pentru vârsta copilului dvs. și acoperiți așteptările privind locul, când și cum sunt folosite ecranele. Copiii mici care joacă un joc educațional pe o tabletă în camera de familie ar putea fi OK, în timp ce vizionarea YouTube în dormitor s-ar putea să nu fie.
Faceți ora mesei și dormitorul în zone fără ecrane înainte de culcare. Implicați-vă copiii, în special adolescenții, în acest proces pentru a vă asigura că toată lumea respectă regulile.
2. Petrece timp în aer liber
Încercați să stabiliți un timp regulat în programul familiei pentru activități fizice în aer liber, fie că este o vizită zilnică la parc sau sport în weekend. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră face suficientă activitate fizică zilnic, de asemenea, sprijină somnul și sănătatea generală.
La fel ca stabilirea regulilor, implicarea copilului în alegerea activității îl va face mai dispus să participe.
3. Fii un model de urmat
Copiii își observă îndeaproape și își imită părinții, așa că cel mai bun mod de a vă asigura că copilul dvs. are obiceiuri sănătoase în timpul ecranului este să le adoptați singur. Aplicați reguli pentru utilizarea propriului ecran acasă, inclusiv să aveți grijă să fiți distras de notificările fără sfârșit.
4. Faceți din dormitorul copilului dvs. un sanctuar de somn
Asigurarea că dormitorul copilului dumneavoastră este liniștit, confortabil și suficient de întunecat este esențial pentru un somn bun. Aceasta include a fi la o temperatură confortabilă (18 ° C până la 22 ° C). Depozitați jucăriile și ecranele în alte camere, astfel încât copilul să își asocieze dormitorul cu timpul de somn, nu cu timpul de joacă.